当前位置:主页 > W翼生活 >【减压好Apps】心理学家:让用家专注当下 达放鬆效果 >

【减压好Apps】心理学家:让用家专注当下 达放鬆效果

无论你是黑白黄蓝,每天扫手机,大家都透不过气来,压力爆灯。

现代人机不离手,手机既是压力源头,亦可变成减压放鬆的工具。网络上声称放鬆减压助眠的Apps林林总总:呼吸练习、填色游戏、音乐治疗……这些程式究竟能否减压放鬆?有教育心理学家表示,程式如没有研究支持,减压效果成疑,下载前须注意。

【减压好Apps】心理学家:让用家专注当下 达放鬆效果 练习静观——坊间具研究实证的减压手机应用程式并非难寻,当中部分程式设声音导航,带领用家练习静观。([email protected]/屏幕截图)

在手机程式商店搜寻「减压」、「放鬆」字眼,旋即出现数以百计的应用程式,有脑力游戏、填色游戏,当中部分需要收费。应如何选择才选得精明?

新生精神康复会教育心理学家陈鉴忠表示,如要评论应用程式是否有效,需要知道程式有无研究支持,用家可查看开发者曾否做过相关研究。

让用家专注当下 达放鬆效果

香港中文大学心理学系兼赛马会心导游计划项目经理陈子盈表示,大部分标榜具放鬆减压的应用程式,都是透过令用户专注当下来达至目的。她引述2010年哈佛大学心理学教授的研究指,不少人每日有近一半时间不能专注当下,倾向回想过去或担心未来,更容易出现负面情绪;因此,当用户使用应用程式时,不排除能透过专注其中,达到放鬆效果,但论及成效,则需要看看研究数据。

【减压好Apps】心理学家:让用家专注当下 达放鬆效果 陈子盈(受访者提供)

具研究实证的应用程式并非难寻,本地大学及社福机构按研究结果,推出不同手机应用程式助港人「鬆一鬆」。

声音导航练静观 远离负面思绪

名称:newlife.330

开发单位:新生精神康复会

下载:App Store、Google Play

「newlife.330」提供一系列附有声音导航的静观练习,当中长达21日的练习设有不同主题,如失眠、痛症等。程式另设单元练习,让用家在不同处境中练习静观,放鬆心情。例如在「坐车」一单元练习中,声音导航会带领用家在身处人多挤迫的车厢时,留意身体最能觉察呼吸的部分,如小腹、鼻孔。

陈鉴忠表示,程式推出每个静观练习前,皆做过相关研究,确保成效。在以失眠为题的静观导航练习,新生精神康复会曾跟中大心理学系合作研究,208名受失眠困扰的参加者经练习后,逾八成人能改善入睡困难、太早睡醒的情况,近七成参加者改善了睡前难以放鬆的情况,如肌肉紧张、心跳加速等。

静观练习平均需时约3至5分钟,是否确能即时减压或情绪急救?陈鉴忠不讳言,用家初期练习后,或会不以为然,未觉有较大的心理变化,但长远使用,对精神健康有益。他解释,静观练习旨在提升用家的觉察能力,透过集中一呼一吸及身体感官,与负面思绪保持距离,有更大的空间选择情绪反应。他举例指,「例如在街上路过时,见到有花盛开,如果我们专心望一望,那一刻或已令我们在辛苦中得到滋养,但因为我们的察觉能力不足,有时会错过生活中的美好事物」。

一站式心理支援 按评估提供服务

名称:赛马会心导游计划

开发单位:香港中文大学心理学系、新生精神康复会;「说书人」协办

下载:App Store、Google Play

「赛马会心导游计划」是一个网上一站式心理支援平台。年满18岁的用家下载手机应用程式,登记做会员并完成心理健康评估后,程式会根据评估结果及个别需要,提供网上训练及服务,如认知行为训练等。

陈子盈表示,中大于2017年发表研究,探讨用家透过使用手机应用程式参与网上静观、自我慈悲及认知行为治疗课程的成效。研究结果发现,857名参加者接受为期4周的网上课程后,有效提升其精神健康,减少情绪困扰。她指出,「心导游」按研究数据实证,推出不同网上自学心理支援课程。

有别坊间标榜放鬆的应用程式,陈子盈表示「心导游」採用「阶梯支援模式」(Stepped Care Model),按用家需要,提供3个层次的服务:

若参加者的情绪支援需要不太高,程式会提供情绪认知的资讯,如日常困扰小锦囊若参加者怀疑出现中度情绪困扰,程式会建议参加者接受为期6周网上课程,如针对非建设性的反覆思考的认知行为治疗,并由心理健康主任跟进,预防抑郁或焦虑徵状若参加者怀疑出现严重情绪困扰,程式安排参加者与心理健康主任会面,作进一步跟进仅辅助忌沉迷 两周持续低落宜求诊

虽然部分手机Apps具研究实证,但香港心理学会注册临牀心理学家陈雅文补充,减压应用程式对纾缓紧张、压力或有些帮助,但也不要沉迷或花太多时间在此,以致影响日常生活及忽略根本问题。以失眠为例,如患者本身对睡眠产生恐惧或已经对睡觉有压力,这些应用程式都未必有用。减压游戏和应用程式可作为辅助,但一定不能代替心理治疗。如在两星期内,大部分日子都心情低落,或者持续地过分担心,影响睡眠、胃口、日常生活、工作及社交,应寻求专业协助。

【减压好Apps】心理学家:让用家专注当下 达放鬆效果 陈雅文

统筹:郑宝华

相关文章︰

打机分散注意力 纾缓压力

放慢呼吸 启动副交感神经鬆一鬆

  
上一篇: 下一篇: